החיים הטובים בפנסיה וגמלאות
כך בונים שגרה מספקת בגיל השלישי

​​5 העקרונות לחיים טובים בגיל השלישי הם:
 

1. קשרים אנושיים ותחושת השתייכות​​​

הבדידות היא אתגר אמיתי בגיל השלישי, אבל אפשר לבחור אחרת. אנשים שמרגישים שייכים, שמכירים אותם בשמם, שמישהו מתגעגע אליהם ושיש להם עם מי לחלוק רגעים קטנים של חיים, חיים טוב יותר. חברות, שיחה, הקשבה ובדיחה משותפת אינן מותרות, אלא צורך אנושי עמוק ובסיס חשוב לאיכות חיים אחרי גיל 60.
 

הצטרפו לקבוצה של אנשים בגילכם. קבוצה תומכת, פתוחה ובגובה העיניים. טפחו קשרים ישנים וחדשים. הרשו לעצמכם לבקש חיבוק, טלפון או תמיכה.
 

​2. לטפח שמחה ולחזק חוסן נפשי

הזמן שעובר, האובדנים והשינויים יכולים להשפיע על הנפש, אך אפשר גם להחזיר חיוניות לחיים. בריאות נפשית בגיל השלישי מתחזקת דרך תרגולים פשוטים ונגישים כמו הודיה, מיינדפולנס, תנועה וחשיפה לשמש. צעדים קטנים ועקביים יכולים לחזק את הרוח, לתמוך במצב הרוח וליצור יותר שמחה
ויציבות פנימית.
 

תרגול יומי של הכרת תודה הוא כלי פשוט לחיזוק הרוח. האזנה למוזיקה שמרגשת אתכם יכולה לפתוח את הלב. השתתפות בפעילויות שמעלות חיוך ומשחררות עוזרת להחזיר קלילות וחיות.

בקבוצת צעדים לאושר - שמחה וחוסן נפשי אחרי 60 אנחנו מתרגלים כלים פשוטים ליצירת מצב רוח חיובי בגיל השלישי, כבר מהמפגש הראשון.
 

3. לשמור על עניין ולהפעיל את הגוף ואת המוח כל יום
 

כדי לשמור על איכות חיים בגיל השלישי, חשוב להפעיל בכל יום גם את הגוף וגם את המוח. גוף פעיל ומוח פעיל אחרי גיל 60 תורמים לבריאות, לחיוניות, לזיכרון, למצב הרוח ולתחושת שמחת החיים בפנסיה.
 

פעילות גופנית בגיל השלישי אינה חייבת להיות מאומצת. גם הליכה קצרה, תרגול בישיבה, מתיחות עדינות או נשימות עמוקות יכולים לתרום לבריאות, לחזק את הגוף ולשפר את ההרגשה הכללית. חיים בריאים אחרי גיל 60 נבנים מצעדים פשוטים ועקביים, לא ממאמץ קיצוני. גם עשר דקות ביום של תנועה שמתאימה לכם יכולות לחזק את החיוניות, במיוחד כשהן משתלבות עם שינה איכותית, תזונה מגוונת ונשימה מודעת.
 

גם פעילות מוחית חשובה לא פחות. המוח, כמו כל שריר, זקוק לאימון קבוע. קריאה, כתיבה, לימוד שפה חדשה, היכרות עם תחום חדש, משחקי חשיבה, שאלת שאלות ושמירה על סקרנות תורמים לזיכרון, לחדות מחשבתית, לחשיבה יצירתית ולהרגשה טובה יותר. כך שומרים על עניין בחיים ומטפחים חיים טובים אחרי 60.
 

4. שגרה עם משמעות ותחושת מטרה​​​

אחרי שהמסגרת נעלמת, חשוב לבנות מסגרת חדשה. השגרה החדשה אינה צריכה להיות נוקשה, אלא פשוטה, יציבה ומיטיבה. היא יכולה לכלול רגעים קבועים של תנועה, אכילה, מנוחה, מפגש ועניין, ולתת תחושת כיוון ומשמעות בחיי היום יום.
 

בנו סדר יום פשוט אך קבוע - שגרה לחיים אחרי הפרישה. שתלו עוגנים של פעילות חיובית בכל יום. מצאו תפקיד או שליחות חדשה, גם אם היא מתחילה בצעד קטן.
 

​5. ביטוי אישי ותחושת ערך עצמי​​​
 

לכל אחד יש מתנה לתת לעולם, גם בגיל 70 או 90. ביטוי עצמי בגיל השלישי אינו מותרות, אלא דרך להישאר מחוברים לעצמנו, לאחרים ולתחושת הערך שלנו. כשנותנים מקום למה שממלא אותנו, משתפים בזיכרונות, ברעיונות ובצחוק, החיים נעשים מלאים, חמים ומשמעותיים יותר.

תנו מקום למה שממלא אתכם. שתפו בזיכרונות, ברעיונות ובצחוק. קבלו מחמאות. מגיע לכם.

​​

כדי ליישם את 5 העקרונות הללו הקמנו את קבוצת 'צעדים לאושר' - שמחה וחוסן נפשי אחרי 60  
קבוצה לחיזוק שמחה וחוסן נפשי, עם מוזיקה, תנועה ומפגש אנושי.

הקבוצה מהווה מסגרת שבועית קבועה לחיזוק שמחה וחוסן נפשי, שמאפשרת לבנות תהליך, קשרים ותחושת שייכות אמיתית לאורך זמן.

 

כל מפגש קבוצה בנוי משני חלקים ברורים ומשלימים: 
חלק ראשון: שיח וכלים מעשיים. שיח קצר בגובה העיניים שבו משוחחים, משתפים ומתרגלים כלים פשוטים הקשורים ל־5 העקרונות לשמחה וחוסן נפשי אחרי גיל 60. זהו מרחב של הקשבה, הכרת תודה ונוכחות, שמחזק יציבות פנימית ואמון קבוצתי.

חלק שני: מוזיקה ותנועה. מפגש חווייתי של מוזיקה ותנועה שמעודד גוף חי ונוכח. התנועה טבעית ופשוטה, אינה דורשת ניסיון קודם או כושר מיוחד, וכל משתתף נע בקצב שנוח לו, באווירה מכבדת ולא שיפוטית.

בואו להתנסות במפגש היכרות חווייתי עם הקבוצה כדי לאפשר היכרות רגועה ומדויקת לפני הצטרפות למסגרת השבועית. במפגש ההיכרות תוכלו לחוות את האווירה, להכיר את דרך העבודה ולבדוק אם זה מתאים לכם.

אין צורך בניסיון קודם בתנועה ואין צורך בכושר מיוחד. נלמד יחד כיצד ליישם את העקרונות האלה בפשטות ובקצב שמתאים לכם.

*מספר המקומות מוגבל כדי לשמור על מרחב אישי ואיכותי.

לקבלת מידע על מפגש ההיכרות >>> מלאו פרטיכם בטופס בתחתית העמוד​