מדיטציה למתחילים
     להפחית מתח ב-5 דקות ביום

תרגול מפורט בכתב - לקרוא ואחר כך לבצע.

מומלץ לקרוא את ההנחיות פעם אחת כדי להבין את הרצף, ולאחר מכן לבצע אותן בקצב שלך. ניתן גם להקליט את עצמך מקריא את ההנחיות (כולל זמני ההמתנה) ולהאזין להן בזמן התרגול.
 

הנח את שתי כפות הרגליים על הרצפה. ישר את הגב ושב זקוף על הכיסא. הנח את זרועות הידיים וכפות הידיים על הירכיים והרפה אותן. כעת, עצום עיניים ברכות. אם קשה לך לעצום עיניים, צמצם אותן למצב חצי פתוח, בחר נקודה מולך והתבונן בה במבט רך. [המתנה של 10 שניות]
 

עכשיו, בעדינות, קח שאיפה מלאה וארוכה – ונשוף. קח עוד שאיפה מלאה וארוכה – ונשוף. קח עוד כמה שאיפות מלאות וארוכות, ואפשר לנשימה להאט ולזרום בקצב טבעי משלה. [המתנה של 15 שניות]
 

פתח את הפה, הרפה את השפתיים ואפשר ללסת ליפול מטה. הנח את קצה הלשון על השפה התחתונה ושחרר כל מאמץ. הישאר כך למשך עוד כמה שניות עם ה"פרצוף המצחיק של האהבל" – המצב הזה משפיע מהר וחזק על הרפיית הגוף ומעמיק את הריכוז שלך. [המתנה של 20 שניות].
 

כעת, העבר את כל תשומת הלב אל האף ואל תחושת האוויר הנכנס והיוצא מהנחיריים. שים את תשומת הלב שלך כ"זקיף קטן" המוצב בכניסה לנחיריים. כשאוויר נכנס – היה מודע לכך שאוויר נכנס. כשאוויר יוצא – היה מודע לכך שאוויר יוצא. שים לב היטב לתחושת האוויר: האוויר הנכנס הוא קר ויבש, והאוויר היוצא הוא חם ולח. [המתנה של 30 שניות]
 

אם הבחנת שתשומת הלב שלך נדדה למחשבות אחרות, אל תילחץ. הכר בהסחת הדעת ללא שיפוט עצמי. פשוט החזר את המודעות בעדינות רבה חזרה לתחושת הנשימה בנחיריים. [זהו השלב העיקרי של התרגול. המשך בו כ-5 דקות]
 

חזרה לשגרה - כאשר אתה מסיים, התחבר מחדש בהדרגה לסביבה שלך. הזז בעדינות את האצבעות והבהונות, ונשמו עמוק כמה פעמים. הבע הכרת תודה על הזמן שהקדשת לתרגול ועל השלווה שהושגה. לאט וברכות, פתח את העיניים.
 

ללמוד מדיטציה עם מורה - להכיר את היתרונות של לימוד מדיטציה בהדרכה מקצועית:
 

• תיקון טעויות והדרכה אישית: מורה יכול לעזור לך להימנע מטעויות נפוצות, וללמד אותך טכניקות קלות ויעילות להגברת הריכוז במדיטציה, דבר שימנע נדידת תשומת לב ויקל על שמירת היציבה. מורה מנחה יכול להתאים את הלימודים והתרגולים לצרכיך המיוחדים ולרמת הניסיון שלך, לזהות את האתגרים ולהציע התאמות שיאפשרו לך להתקדם במהירות וביעילות.
   

• מסגרת והתמדה: מסגרת תרגול קבועה יכולה להקל על אתגר ההתמדה. המורה עוזר להישאר מחויבים לתרגול גם כשקשה ורוצים להפסיק. הידיעה שיש עם מי להתייעץ ולקבל מענה על שאלות, תמיכה ועידוד, מסייעת להישאר בתהליך.
   

• הבנה עמוקה ופילוסופיה: מדיטציה למתחילים היא יותר מסתם לשבת בשקט ולנקות את המחשבה. מורה יכול לעזור לך לקבל הבנה מעמיקה יותר של הפילוסופיה והפסיכולוגיה שמאחורי המדיטציה, מה שיכול להעשיר את התרגול שלך ולהפוך אותו לממוקד ומשמעותי.
   

• טכניקות מתקדמות ופידבק: מדיטציה כוללת טכניקות שונות שלעיתים דורשות הוראה מקצועית כדי לבצען כראוי. מורה מעניק מעקב ופידבק על התקדמותך ומספק כלים לשיפור ולפיתוח נוספים, מה שמאפשר לפתח קשר טוב יותר עם המעשה שלך.
   

רוצה תמיכה נוספת בתרגול? למידע על קבוצת המדיטציה והסדנאות שלנו >>> לחץ כאן
 

היתרונות של תרגול מדיטציה - המדיטציה היא "תרופה הוליסטית" המשפיעה על הגוף והנפש:
 

• יתרונות מנטאליים: שיפור הזיכרון, טווח הקשב והגמישות הקוגניטיבית. הפחתת תסמינים של חרדה ודיכאון דרך סילוק אי-שקט בתודעה ושבירת מעגל ההרהורים הטורדניים.
   

• יתרונות פיזיים: הפעלת מערכת ההרפיה המקלה על כאבי ראש, נדודי שינה ומתח שרירים. חיזוק המערכת החיסונית, הורדת לחץ דם ושיפור איכות השינה.
   

• היבט רוחני: טיפוח מודעות עצמית עמוקה, שלווה פנימית ותחושת אחדות עם כל היצורים החיים, בדרך לחיבור עם התודעה האוניברסלית.

​

.למידע על תרגול מדיטציה עם מורה ותיק בקבוצה  מלאו פרטיכם בטופס למטה

 

*אם הפעילות יכולה להתאים לקהילה, לקבוצה או למסגרת קיימת, אפשר ליצור קשר ולבדוק התאמה.
הגעת לכאן באופן אישי? אפשר להעביר את הדף למי שאחראים על התוכן, התרבות או הרווחה.