?איך לשפר אינטליגנציה רגשית 
קבלו 9 שיטות יעילות

מדיטציית מיינדפולנס היא הכלי העוצמתי והטוב ביותר להעלאת  אינטליגנציה רגשית.
מיינדפולנס (קשיבות) מלמדת אותנו להבין לנהל ולבטא כראוי את רגשותינו במיוחד במצבים מאתגרים ומלמדת לעצור לפני שמגיבים. מדיטציית מיינדפולנס, בבסיסה היא תרגול של נוכחות מלאה.
זה אומר לתת תשומת לב מכוונת לחוויות כשהן מתרחשות, ללא שיפוט או רצון לשנות אותן.
מדיטציית מיינדפולנס מלמדת את האדם להיות נוכח באופן מלא ברגע בו הוא נמצא עכשיו באופן מודע וקשוב, ער למחשבות ולרגשות ובלי הסחות דעת, שיפוטיות, חרדות ושאר גורמים מעכבים ומפריעים. מדיטציית מיינדפולנס פותחת פתח לעולם ומלואו של תובנות, במסע העצמי, להתפתחות וקבלה, וליצירת שינוי חיובי משמעותי בחיים.

כתיבת יומן רגשות: קח זמן מדי יום כדי להרהר ברגשות שלך. כתוב את הרגשות והחוויות שלך. זה יכול להציע תובנות לגבי דפוסים רגשיים.

מודעות עצמית, להכיר תכונות אופי שליליות שיש לנו: זה יאפשר לנו להכיר ולנהל את הטריגרים שלנו שהם מצבים או אנשים שגורמים לנו לתגובתיות ולשליטה עצמית ירודה. עבודה בקבוצה המתרגלת צעדים מתוכנית 12 הצעדים של האלכוהוליסטים האנונימיים.

שיטת "העבודה" של ביירון קייטי: זו שיטה פשוטה ויעילה שמלמדת אותנו
לאהוב את מה שיש על ידי חקירה של מחשבותינו באמצעות שאלות והיפוך התשובות.
לעתים קרובות היפוך התשובה לשאלות מלמדת אותנו על תכונות האופי השליליות שלנו עצמנו.

ניהול יומן נדרים בודהיסטי: ניהול היומן מאפשר לעקוב אחרי דפוסי חשיבה ורגשות שליליים ובהדרגה להתמיר אותם.

תרגול הקשבה פעילה: הקדשת תשומת לב מלאה לדובר, מבלי לגבש תגובה בזמן שהוא מדבר.
שימוש בטכניקות של נשימה מודעת ונוכחות, הן הטובות ביותר לפיתוח הקשבה פעילה.

ללמוד להבין תקשורת לא מילולית: ללמוד לפרש נכון הבעות פנים, טון דיבור ושפת גוף.

לשפר מיומנויות תקשורת: שפר את הדרך שבה אתה מתקשר ובנה מערכות יחסים עם אחרים.
טפח הרגלי תקשורת ברורים ויעילים. שאל שאלות פתוחות. זה מאפשר לאדם השני להביע את עצמו, ולספק לך תובנה לגבי רגשותיו.

בקש וקבל משוב מחברים: לפעמים, אחרים יכולים להציע תובנות לגבי התגובות הרגשיות שלך שאתה עלול לפספס.

 רוצים לשפר אינטליגנציה רגשית? הצטרפו לקבוצה להתפתחות אישיתלפרטים והרשמה לקבוצה שלחו את הטופס למטה